14 cách để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong đại dịch

Tạo thói quen gọi điện cho bạn bè trò chuyện về các hướng dẫn mới nhằm hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mọi người.
Đại dịch COVID-19 là thời điểm lo lắng và không chắc chắn.
Bế tắc khi ở trong nhà, lo lắng về một tương lai không chắc chắn, lo lắng cho gia đình hoặc bạn bè của bạn: đại dịch là một tình huống căng thẳng đối với bất cứ ai.
Ước tính 1/10 người trên thế giới sống chung với chứng rối loạn sức khỏe tinh thần, đó là thời gian còn khó khăn hơn.

Kết nối với những người khác: Cuộc gọi điện video với bạn bè và gia đình có thể giúp đánh bại sự cô lập.

Giúp đỡ và hỗ trợ người khác: Hãy nghĩ về cách bạn có thể giúp những người xung quanh mình – điều đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với họ và có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Nói về những lo lắng của bạn: Hãy nhớ rằng đây là khoảng thời gian khó khăn đối với tất cả mọi người và việc chia sẻ cảm giác của bạn cũng như những việc bạn đang làm để đối phó với gia đình và bạn bè cũng có thể giúp họ.

Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn: Cố gắng ăn các bữa ăn lành mạnh, cân bằng, uống đủ nước, tập thể dục bên trong và bên ngoài mỗi ngày một lần (giữ khoảng cách được khuyến nghị 2 mét so với những người khác như được nêu trong hướng dẫn cách xa xã hội và nếu điều này phù hợp với với lời khuyên của chính phủ ở quốc gia của bạn).

Chăm sóc giấc ngủ của bạn: Cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn và giữ các thói quen vệ sinh tốt cho giấc ngủ – chẳng hạn như không tiếp xúc với các màng hình điện thoại trước khi ngủ, cắt giảm lượng caffein và tạo một môi trường thư giãn.

Cố gắng quản lý những cảm giác khó chịu: Cố gắng tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, bao gồm nơi bạn lấy thông tin và hành động để khiến bản thân cảm thấy chuẩn bị tốt hơn.

Quản lý phương tiện truyền thông và lượng thông tin của bạn: Tin tức 24 giờ và cập nhật liên tục trên mạng xã hội có thể khiến bạn lo lắng hơn. Có thể hữu ích nếu bạn chỉ kiểm tra tin tức vào những thời điểm đã định hoặc giới hạn bản thân bạn ở một vài lần kiểm tra mỗi ngày.

Nhận thông tin thực tế: Thu thập thông tin chất lượng cao sẽ giúp bạn xác định chính xác nguy cơ nhiễm coronavirus (COVID-19) của chính bạn hoặc của người khác để bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa hợp lý.

Suy nghĩ về thói quen mới của bạn: Nghĩ về cách bạn có thể thích nghi và tạo ra những thói quen mới tích cực – cố gắng tham gia vào các hoạt động hữu ích (chẳng hạn như dọn dẹp, nấu ăn hoặc tập thể dục) hoặc các hoạt động có ý nghĩa (chẳng hạn như đọc sách hoặc gọi điện cho bạn bè). Bạn có thể thấy hữu ích khi viết một kế hoạch cho một ngày hoặc một tuần của mình.

Làm những việc bạn thích: Nếu bạn không thể làm những việc bạn thường thích vì ở nhà, hãy thử nghĩ xem bạn có thể thích ứng với chúng như thế nào hoặc thử một cái gì đó mới. Có rất nhiều hướng dẫn và khóa học miễn phí trực tuyến.

Đặt mục tiêu: Đặt mục tiêu và đạt được chúng mang lại cảm giác kiểm soát và có mục đích – hãy nghĩ về những điều bạn muốn hoặc cần làm mà bạn vẫn có thể làm ở nhà.

Giữ tâm trí của bạn luôn hoạt động: Đọc, viết, chơi trò chơi, giải ô chữ, sudokus, ghép hình hoặc vẽ và vẽ tranh. Tìm thứ gì đó phù hợp với bạn.

Dành thời gian để thư giãn và tập trung vào hiện tại: Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp một số người đối phó với cảm giác lo lắng.

Nếu có thể, mỗi ngày hãy ra ngoài hoặc mang thiên nhiên vào nhà: Dành thời gian trong không gian xanh có thể mang lại lợi ích cho cả tinh thần và thể chất của bạn. Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể cố gắng để có được những tác động tích cực này bằng cách dành thời gian mở cửa sổ, hoặc sắp xếp không gian để ngồi ngắm cảnh (nếu có thể) và đón một chút ánh nắng tự nhiên.